Diet avant course
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Diet avant course
Parce qu'il faut bien aussi penser à notre ventre et énergie ! C'est intéressant de se partager nos astuces ou conseils nutritions (si il y en a...) !
Je pose là un petit programme que j'avais lu dans un article Programme à suivre juste avant une compétition qui aurait lieu le dimanche par exemple...
Jeudi soir et vendredi (Hyperglucidique)
– Pâtes au blé complet + fromage râpé + filet d’huile d’olive
– Haricots cuits à la vapeur
– Oeufs
– Flan aux pruneaux
Samedi matin et midi (Variée)
– Carottes râpées + levure de bière + huile de noix
– Quiche thon/tomates
– Yaourt
– Salade de fruits
Samedi soir (Léger/digeste)
– Féculents + viande maigre (blanche) + fruits cuits
– Arrêts des aliments dits « à risque »: viande rouge, tomates et fibres
– Salade de betteraves + huile de soja
– Filet de saumon
– Riz complet
– Pain aux céréales
– Pommes au four
Dimanche matin (Léger/digeste)
– Muesli sans oléagineux
– Pain de mie + miel
– Yaourt allégé
Pendant course
– Pâtes de fruits si besoin
– Bidon d'eau + 5 mrcx de sucre + citron + pincée de sel (boisson énergétique)
Recette boisson énergétique :
- 50 cl d'eau / 4-5 morceaux de sucre / 1 citron pressé / 1 pincé de sel / 1 feuille de menthe infusée
- mélanger le tout dans une casserole et chauffer à feu doux !
- bonus : 3-4 bonbons schtroumpf pour ressembler à du powerade (à tester)
Je pose là un petit programme que j'avais lu dans un article Programme à suivre juste avant une compétition qui aurait lieu le dimanche par exemple...
Jeudi soir et vendredi (Hyperglucidique)
– Pâtes au blé complet + fromage râpé + filet d’huile d’olive
– Haricots cuits à la vapeur
– Oeufs
– Flan aux pruneaux
Samedi matin et midi (Variée)
– Carottes râpées + levure de bière + huile de noix
– Quiche thon/tomates
– Yaourt
– Salade de fruits
Samedi soir (Léger/digeste)
– Féculents + viande maigre (blanche) + fruits cuits
– Arrêts des aliments dits « à risque »: viande rouge, tomates et fibres
– Salade de betteraves + huile de soja
– Filet de saumon
– Riz complet
– Pain aux céréales
– Pommes au four
Dimanche matin (Léger/digeste)
– Muesli sans oléagineux
– Pain de mie + miel
– Yaourt allégé
Pendant course
– Pâtes de fruits si besoin
– Bidon d'eau + 5 mrcx de sucre + citron + pincée de sel (boisson énergétique)
Recette boisson énergétique :
- 50 cl d'eau / 4-5 morceaux de sucre / 1 citron pressé / 1 pincé de sel / 1 feuille de menthe infusée
- mélanger le tout dans une casserole et chauffer à feu doux !
- bonus : 3-4 bonbons schtroumpf pour ressembler à du powerade (à tester)
Re: Diet avant course
J'ai entendu dire qu'avant un effort, il vaut mieux oublier les tomates...
UR-Nico- Messages : 9
Date d'inscription : 05/02/2018
Re: Diet avant course
La nutrition, c'est très philosophique ^^
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Juanito//- Messages : 68
Date d'inscription : 05/02/2018
Re: Diet avant course
Du coup je me suis mis au miel, finalement, c'est kiffant !
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Juanito//- Messages : 68
Date d'inscription : 05/02/2018
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